Trening nóg

Po dwoch dniach offa od silowni, dzis lekki i szybki trening nog bo mielismy gosci popoludniu. Diety ciag dalszy:

Rano jajecznica
Kolo 14 kurczak i warzywa
Po silowni bialko
Teraz rybka w puszce
Wieczorem twarog z rzodniewka i zielona cebulka, bialko przed snem



Trening nóg:

Przysiady ze sztanga za glowa
12x20KG
12x25KG
12x30KG

Wykroki
20( 10 na jedna noge)x12KG ( hantelki po 6 KG)
20x12KG
20x12KG
20x20KG

Leg extentions
12x5KG
12x5KG
12x5KG
12x5KG

Leg curl
12x5KG
12x5KG
12x10KG
12x5KG

Lydki - wspiecia na palce
3x12x25KG
3x12x15KG