Biceps, triceps i cardio

Biceps
Uginanie przedramion ze sztanga z podchwytem na modlitewniku
1x12x12KG
1x12x17KG
10x17KG + 8x12KG
8x17KG + 12x12KG


Uginanie przedramion stojac ze sztangielkami z supinacja
1x12x4KG (jedna reka)
1x10x6KG
1x12x6KG
1x12x4KG


Uginanie przedramion uchwytem mlotkowym na wyciagu linkami
4x12x10KG


Triceps

Wyciskanie francuskie sztangi lamanej lezac + wyciskanie sztangi lamanej wasko
(8+8)x12KG
(10+10)x12KG
(8+10)x12KG
(7+10)x12KG

Odwrotne pompki
4x12

Prostowanie przedramion na wyciagu gornym podchwytem z drazkiem lamanym
16x10KG
10x20KG
10x20KG
20x10KG



20min Cardio




Dzis wyciskanie sztangi na trica poszlo mi o niebo lepiej niz zeszlym razem. Poprzednio byla tragedia, ale robilam to dopiero drugi raz wiec nie bylo zle. Dzis tez zrobilismy sobie cardio, tylko 20 min ale dobre i to. Teraz czas w koncu cos przekasic: ryz, kurczak i warzywa :-)