Happy New Year!!

Happy New Year!

Szczesliwego Nowego Roku!

Dumbbell straight leg deadlift

Martwy ciag na prostych nogach z hantelkami

Seated Cable Rows

Trening nóg

Jakos nie mialam sily za bardzo na trening, ale jakos dalam rade.

Na poczatek mala rozgrzewka, rozciaganie, i kilka szybkich powtorzen Leg Extenstion.

Back squat
12x30kg
1x70kg
10x50kg
10x30kg
10x20kg

Front squat
3x12x20kg

Wykroki chodzone ze sztangielkami
3x20x7,5kg+7,5kg

Barbell hip Thrust + Dumbbells straight leg deadlift
3x12x37kg + 3x12x7,5kg+7,5kg

Leg press (nie pamietam kg, na zmiane jedna noga, dwie nogi)
2x12x??kg
15x??kg
2x12x??kg
15x??kg

Leg extension + leg curl
2x12x7,5kg + 2x12x15kg
12x5kg + 12x15kg

Lydki na maszynie stojac
4x20x10kg

FOLLOW ME ON INSTAGRAM @patrish88

Plecy - trening

Wpiska z wczorajszego treningu:

Sciaganie drazka do klatki szeroko
20x25kg
12x40kg
14x35kg
8x40kg + 10x30kg

Wioslowanie na maszynie
4x12x20kg

Rack pull
12x50kg
12x70kg
12x80kg
1x80kg
8x70kg

Wioslowanie
4x12x30kg

Przyciaganie klamry do brzucha siedzac
12x 3 kafle
8x 4 kafle + 8x 3 kafle
8x 3 kafle + 8x 2 kafle (powoli)
12x 3 kafle

Przyciaganie drazka wyciagu gornego na prostych rekach do ud
4x12x20kg

Follow me on INSTAGRAM @patrish88

Rack pull 80kg:

Wczorajszy trening - Barki + triceps

Wyciskanie sztangielek w gore
12x7,5kg
10x10kg
10x10kg
12x7,5kg
12x7,5kg

Podciaganie sztangi lamanej do brody + unoszenie sztangielek w przod
3x(10 +12 jedna reka)x(17kg sztanga + 5kg jedna reka)

Unoszenie talerza nad glowe + unoszenie sztangielek w bok
3x(12+12 jedna reka)x(10kg+2,5kg w jednej rece)

Przyciaganie linek do brody
4x15x20kg

Wyciskanie francuskie sztangi lamanej lezac + wyciskanie sztangi lamanej lezac wasko
4x-12x12kg+12kg

Prostowanie przedramion gorny wyciag lamany drazek nachwyt
4x12x20kg

Wyciskanie francuskie sztangielki stojac pojedynczo
5x20x2,5kg

Prostowanie przedramion gorny wyciag prosty drazek podchwyt
4x15x10kg

Follow me on INSTAGRAM @patrish88

Romanian deadlift 50 kg

Rumunski martwy ciag 50 kg ;-) moja waga 45kg :P powoli do przodu.

Lekki trening nóg

Dzisiaj wpadly lekko nogi:

Leg extention 

2x15x7,5kg

2x15x10

Wykroki chodzone

3x10x5kg + 5kg (jedna noga)

Leg press

4x15x40kg

Martwy ciag na prostych nogach

4x12x20kg

Leg curl

3x10x5kg

I to na tyle. Sory ze niektore nazwy po angielsku ale nie moge sobie przypomniec polskich odpowiednikow :P Wczorajszy trening mimo ze bardzo male ciezary, mniej serii i malo powtorzen sprawil ze dzis mam domsy. Po prawie 3 tygodniowej przerwie to sie nie dziwie. Jutro pewnie nie bede mogla chodzic haha. Nadal kaszle :/ ale ciesze sie ze wrocilam na silownie :)

Powrot na silownie po chorobie

Dzis wrocilam na silownie po chorobie. W sumie to nadal jestem jeszcze chora - kaszel ale trzeba bylo sie ruszyc w koncu... Na rozruszanie lekki trening gornych partii :

Sciaganie drazka do klatki szeroko
20x15kg
20x25kg
12x30kg
12x30kg

Unoszenie sztangielek w bok
3x14x2,5kg

Wyciskanie na barki
14x5kg
12x7,5kg
12x5kg

Wyciskanie na plaskiej
12x5kg
10x7,5kg
10x7,5kg

Rozpietki na skosnej dodatniej
12x2,5kg
12x5kg
12x2,5kg

Uginanie przedramion sztangielkami stojac z supinacja
3x10x5kg (jedna reka)

Wyciskanie francuskie sztangielka jednoracz
3x15x2,5kg (jedna reka)


Brakowalo mi silowni. Jutro lekki trening nog. Mam nadzieje ze dam rade bo coraz bardziej chce mi sie kaszlec hehe :-)

Rack deadlift 70kg + 80kg

My Fitness Progress pics

A little progress pics.. 

Maly progress

Od ostatniego postu zrobilam maly progress z ciezarami na okolo 10-8 powtorzen. Przysiad 60kg, martwy ciag 55 kg, przyciaganie klamry do brzucha - niewiem ile tam jest kg ale 4 kafle, wyciskanie hantlami na plaskiej 12,5 kg na reke, rozpietki 7,5 kg na reke, przyciaganie sztangi do brody 22kg, wykroki chodzone z hantlami 15kg na reke, martwy ciag na prostych nogach 40kg, i jeszcze sciaganie drazka do klatki szeroko - pierwsza proba 50kg 4 powtorzenia hehe nie jest zle. Cos tam jeszcze bylo ale wylecialo mi z glowy. Wazne ze ruszylo do przodu i czuje ze moge wiecej. Mimo ze biore wieksze kg to nie mam juz ( przynajmniej na razie) takich omsow jak jeszcze niedawno. Dziwne :D wczoraj i dzis off od silowni. W sobote i niedziele jedziemy na SFN Expo w Glasgow. To bedzie moj pierwszy taki event w zyciu. Na pewno to nie bedzie to samo co w Birmingham ale i tak nie moge sie doczekac! :-)

 

Follow my fitness journey on INSTAGRAM @patrish88 !!!

Trening quadów (czworoglowe ud)

Dzis robilismy tylko quady.

5 min szybkiego pedalowania na rowerku

2x25 leg extention ( male kg nadal na rozgrzewke)

Przysiady ze sztanga na barkach 4x15

Wypychanie nog na suwnicy 4x15

Leg extentions 4x15

Follow my fitness journey on INSTAGRAM @patrish88 !!!

Trening plecow + triceps

Dzis wieczorem pojechalismy zrobic trening plecow + triceps: 

Podciaganie szeroko

Martwy ciag

Wioslowanie sztanga

Przyciaganie drazka wyciagu gornego na prostych rekach

Przyciaganie klamry do brzucha siedzac

Wyprosty tulowia na laweczce

Wyciskanie francuskie sztangi lezac

Wyciskanie fransuskie hantlami pojedynczo

Prostowanie przedramion wyciag gorny linki

Powoli wracam do kg ktore bralam przed duza przerwa.. Na martwy weszlo dzis 50kg bez problemu, na przyciaganie klamry do brzucha lekko 12 powtorzen na 3 kafle, kiedys minimum 6 powtorzen z 3 kaflami.. W sumie nawet niewiem ile jeden wazy hehe ale jest progress! :-)

Follow my fitness journey on INSTAGRAM @patrish88 !!!

Instagram

Follow my fitness journey on INSTAGRAM @patrish88 !!!

Ukbff Scottish Championships 2014

Men's Physique over 178 cm

Fitness Motivation

Need some motivation to go back to the gym....

Gym

Can't wait to go back to the gym!! Still about 3 weeks to go..