Maly progress

Od ostatniego postu zrobilam maly progress z ciezarami na okolo 10-8 powtorzen. Przysiad 60kg, martwy ciag 55 kg, przyciaganie klamry do brzucha - niewiem ile tam jest kg ale 4 kafle, wyciskanie hantlami na plaskiej 12,5 kg na reke, rozpietki 7,5 kg na reke, przyciaganie sztangi do brody 22kg, wykroki chodzone z hantlami 15kg na reke, martwy ciag na prostych nogach 40kg, i jeszcze sciaganie drazka do klatki szeroko - pierwsza proba 50kg 4 powtorzenia hehe nie jest zle. Cos tam jeszcze bylo ale wylecialo mi z glowy. Wazne ze ruszylo do przodu i czuje ze moge wiecej. Mimo ze biore wieksze kg to nie mam juz ( przynajmniej na razie) takich omsow jak jeszcze niedawno. Dziwne :D wczoraj i dzis off od silowni. W sobote i niedziele jedziemy na SFN Expo w Glasgow. To bedzie moj pierwszy taki event w zyciu. Na pewno to nie bedzie to samo co w Birmingham ale i tak nie moge sie doczekac! :-)

 

Follow my fitness journey on INSTAGRAM @patrish88 !!!

Trening quadów (czworoglowe ud)

Dzis robilismy tylko quady.

5 min szybkiego pedalowania na rowerku

2x25 leg extention ( male kg nadal na rozgrzewke)

Przysiady ze sztanga na barkach 4x15

Wypychanie nog na suwnicy 4x15

Leg extentions 4x15

Follow my fitness journey on INSTAGRAM @patrish88 !!!

Trening plecow + triceps

Dzis wieczorem pojechalismy zrobic trening plecow + triceps: 

Podciaganie szeroko

Martwy ciag

Wioslowanie sztanga

Przyciaganie drazka wyciagu gornego na prostych rekach

Przyciaganie klamry do brzucha siedzac

Wyprosty tulowia na laweczce

Wyciskanie francuskie sztangi lezac

Wyciskanie fransuskie hantlami pojedynczo

Prostowanie przedramion wyciag gorny linki

Powoli wracam do kg ktore bralam przed duza przerwa.. Na martwy weszlo dzis 50kg bez problemu, na przyciaganie klamry do brzucha lekko 12 powtorzen na 3 kafle, kiedys minimum 6 powtorzen z 3 kaflami.. W sumie nawet niewiem ile jeden wazy hehe ale jest progress! :-)

Follow my fitness journey on INSTAGRAM @patrish88 !!!

Instagram

Follow my fitness journey on INSTAGRAM @patrish88 !!!