Trening Plecow :-)

Dzis w pracy nie mialam wogole sily. Caly czas chcialo mi sie spac ale to chyba ze tak dobrze mi sie spalo :-) kazeinka + ZMA na noc i spie jak zabita! Zakwasy na barkach troszke czuc ale nie jest zle. W sumie moge steierdzic ze sila poszla w gore. Sciaganie drazka do klatki kiedys ledwo ciaglam z 10 KG a teraz 20 KG lekkie jak piorko. Ale za to z odwrotnymi rozpietkami nadal stoje w miejscu z 4KG.. Moze dlatego ze po prostu nie lubie tego cwiczenia :D

Trening Plecy

Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki szeroki uchwyt

16x20KG

14x25KG

12x30KG

12x35KG

7x35KG + 7x30KG + 7x25KG

Wioslowanie sztanga

12x25KG podchwyt

12x25KG nadchwyt

10x30KG podchwyt

10x30KG podchwyt

Podciaganie sztangi do klatki w opadzie tulowia

10x20KG

10x20KG

10x20KG

10x20KG

Przyciaganie waskiego uchwytu do brzucha siedzac

12x20KG

12x20KG

6x30KG + 8x20KG

6x30KG + 8x20KG

Przyciąganie prostego drazka na prostych rękach do bioder, z wyciągu górnego

12x20KG

12x20KG

12x20KG

20x10KG

Odwrotne rozpietki na lawce skosnej

4x12x4KG