Dumbbell straight leg deadlift

Martwy ciag na prostych nogach z hantelkami

Seated Cable Rows

Trening nóg

Jakos nie mialam sily za bardzo na trening, ale jakos dalam rade.

Na poczatek mala rozgrzewka, rozciaganie, i kilka szybkich powtorzen Leg Extenstion.

Back squat
12x30kg
1x70kg
10x50kg
10x30kg
10x20kg

Front squat
3x12x20kg

Wykroki chodzone ze sztangielkami
3x20x7,5kg+7,5kg

Barbell hip Thrust + Dumbbells straight leg deadlift
3x12x37kg + 3x12x7,5kg+7,5kg

Leg press (nie pamietam kg, na zmiane jedna noga, dwie nogi)
2x12x??kg
15x??kg
2x12x??kg
15x??kg

Leg extension + leg curl
2x12x7,5kg + 2x12x15kg
12x5kg + 12x15kg

Lydki na maszynie stojac
4x20x10kg

FOLLOW ME ON INSTAGRAM @patrish88

Plecy - trening

Wpiska z wczorajszego treningu:

Sciaganie drazka do klatki szeroko
20x25kg
12x40kg
14x35kg
8x40kg + 10x30kg

Wioslowanie na maszynie
4x12x20kg

Rack pull
12x50kg
12x70kg
12x80kg
1x80kg
8x70kg

Wioslowanie
4x12x30kg

Przyciaganie klamry do brzucha siedzac
12x 3 kafle
8x 4 kafle + 8x 3 kafle
8x 3 kafle + 8x 2 kafle (powoli)
12x 3 kafle

Przyciaganie drazka wyciagu gornego na prostych rekach do ud
4x12x20kg

Follow me on INSTAGRAM @patrish88

Rack pull 80kg:

Wczorajszy trening - Barki + triceps

Wyciskanie sztangielek w gore
12x7,5kg
10x10kg
10x10kg
12x7,5kg
12x7,5kg

Podciaganie sztangi lamanej do brody + unoszenie sztangielek w przod
3x(10 +12 jedna reka)x(17kg sztanga + 5kg jedna reka)

Unoszenie talerza nad glowe + unoszenie sztangielek w bok
3x(12+12 jedna reka)x(10kg+2,5kg w jednej rece)

Przyciaganie linek do brody
4x15x20kg

Wyciskanie francuskie sztangi lamanej lezac + wyciskanie sztangi lamanej lezac wasko
4x-12x12kg+12kg

Prostowanie przedramion gorny wyciag lamany drazek nachwyt
4x12x20kg

Wyciskanie francuskie sztangielki stojac pojedynczo
5x20x2,5kg

Prostowanie przedramion gorny wyciag prosty drazek podchwyt
4x15x10kg

Follow me on INSTAGRAM @patrish88

Romanian deadlift 50 kg

Rumunski martwy ciag 50 kg ;-) moja waga 45kg :P powoli do przodu.