Ostatnio dostaje duzo pytan jak cwicze posladki, postanowilam podzielic sie z wami moja transformacja i jakie cwiczenia wykonuje. Wiele dziewczyn chce aby ich posladki urosly w tydzien, miesiac. Na wszystko potrzeba czasu. Uprzedzam pytania, nie mam konkretnego planu treningowego - tzn mam plan jakie partie bede cwiczyc, ale dopiero przed treningiem wybieram sobie kilka cwiczen i daje czadu 😊 Cwicze ciezko. Malo cardio (prawie wcale). To lista cwiczen na posladki z ktorej wybieram kilka na trening:
Kickbacks, hip thrusts, hip thrusts jednonoz, glute bridge, przysiad sumo (ze sztanga, z hantlem), sumo deadlift, deadlift jednonoz z hantlem, bulgarian squat, kneeling squat, pull through deadlift, smith lunges, szerokie leg press, curtsy lunge, reverse hyperextention (z guma), chodzenie w bok z guma - moze komus sie przyda lista 😊.
Aby zrobic dobry trening posladkow wazne zeby skupiac sie na posladkach, trzymac ciezar ciala na pietach, spinac posladki. Wazna jest rowniez dieta. Na ujemnym bilansie kalorycznym raczej nie zbudujecie duzych podladkow. Tu moja transformacja ktora trwala okolo dwa lata. Moj zadek nie jest jakis super mega extra, bo w z wiazku z zawodami duzo czasu spedzilam na redukcji, ale i tak jestem zadowolona. Co by to bylo jak by byla dluga masa 😁. Ja poswiecam jeden caly trening na posladki. Przy nogach na koncu rowniez robie z 2, 3 cwiczenia z naciskiem na poslady. Takze do roboty i zycze samych przyrostow 😁
Jak oceniacie moja przemiane? 🍑☺️
Milego wieczorka
No comments:
Post a Comment