Trening plecow

Ale zimno sie zrobilo na silowni.. Brrr... Mam nadzieje ze niedlugo wlacza ogrzewanie hehe :-D Wczorajszy trening:

Plecy

Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki
20x15KG
14x20KG
12x25KG
12x30KG
6x35KG + 6x30KG + 6x25KG + 12x20KG


Wioslowanie sztanga
14x20KG podchwyt
12x25KG podchwyt
12x25KG nadchwyt
12x25KG nadchwyt


Przyciaganie klamry wyciagu dolnego z siedzac
14x20KG
12x20KG
6x30KG + 10x20KG
6x30KG + 10x20KG


Odwrotne rozpietki lezac na lawce skosnej
4x12x4KG (jedna reka)


Przyciaganie drazka wyciagu gornego na prostych rekach z nadchwytem
14x10KG
6x20KG + 12x10KG
14x10KG


Dieta:
Sniadanie jajecznica
Ok 11 piers z kurczaka i ryz
Ok 15 bialko
Podczas treningu aminokwasy
Po silowni ryba i warzywa
Przed spaniem bialko