Biceps, triceps i cardio

Biceps

Uginanie przedramion ze sztanga z podchwytem
12x12KG
12x12KG
12x12KG
12x12KG


Uginanie przedramion linki wyciagu dolnego
12x10KG
12x10KG
12x10KG
12x10KG


Uginanie przedramion z hantelkami w oparciu o lawke
14x4KG (jedna reka)
12x6KG
12x6KG


Uginanie przedramion z hantelkami stojac
14x4KG
12x6KG
12x6KG



Triceps

Wyciskanie francuskie sztangi lamanej lezac
12x12KG
12x12KG
12x12KG


Prostowanie przedramion na wyciagu gornym nadchwytem z drazkiem
16x10KG
16x10KG
16x10KG
16x10KG

Prostowanie przedramion na wyciagu gornym z podchwytem z drazkiem
16x10KG
16x10KG
16x10KG
16x10KG


+ 25 min cardio bieznia