Biceps, Triceps i Przedramie

Biceps
Uginanie przedramion ze sztanga z podchwytem na modlitewniku
2x12x12Kg
1x8x17KG
1x12x12KG
1x8x17KG
1x12x12KG

Uginanie przedramion stojac ze sztangielkami z supinacja
1x12x4kG (jedna reka)
1x10x6KG
1x8x6KG
1x8x4KG
1x12x4KG

Uginanie przedramion uchwytem mlotkowym na wyciagu linkami
4x12x10KG


Triceps

Wyciskanie francuskie sztangi lamanej lezac + wyciskanie sztangi lamanej wasko
1x8+8x12KG
2x6+6x12KG
1x6+8x12KG

Prostowanie przedramion na wyciagu podchwytem linki
4x12x10KG


Przedramie

"Zwijarka"
3x12x12KG

Uginanie nadgarstkow ze sztangielkami nadchwytem
3x12x2KG (jedna reka)



Dzisiejszy trening byl dosc ciezki, pierwszy raz robilam wyciskanie francuskie sztangi lezac. Bylo bardzo ciezko :D z niemocy dostalam az ataku smiechu :) mam nadzieje ze nastepnym razem pujdzie mi troche lepiej...