Jakos nie mialam sily za bardzo na trening, ale jakos dalam rade.
Na poczatek mala rozgrzewka, rozciaganie, i kilka szybkich powtorzen Leg Extenstion.
Back squat
12x30kg
1x70kg
10x50kg
10x30kg
10x20kg
Front squat
3x12x20kg
Wykroki chodzone ze sztangielkami
3x20x7,5kg+7,5kg
Barbell hip Thrust + Dumbbells straight leg deadlift
3x12x37kg + 3x12x7,5kg+7,5kg
Leg press (nie pamietam kg, na zmiane jedna noga, dwie nogi)
2x12x??kg
15x??kg
2x12x??kg
15x??kg
Leg extension + leg curl
2x12x7,5kg + 2x12x15kg
12x5kg + 12x15kg
Lydki na maszynie stojac
4x20x10kg
No comments:
Post a Comment