Pierwszy dzien nowego treningu

Wczoraj byl pierwszy dzien nowego treningu. Rozpiska z diety i treningu :

Śniadanie 6am :

Jedno duze jajko free range

80 g Instant oats

50g Blueberries

50 g Strawberies

200 ml mleka

80 g banan

34 g (1 scoop) complete protein vanilla

Lunch 11am : 

75 g bialego ryzu

125 g piersi z kurczaka

Warzywa

Shake 2:30 pm

50 g Maltodextrin

5 gr Creatine Monohydrate

25g Impact Whey Protein

20g Migdały

Shake po treningu 7 pm

50g Maltodextrin

5 gr Creatine Monohydrate

25g Impact Whey Protein

Kolacja 9 pm

75 g białego ryżu

100 g piersi z kurczaka

Szpinak

Miał być jeszcze shake z kazeina przed spaniem ale za pozno zjadlam kolacje i bylam zbyt pelna. Dzis kolejny dzien. Wolne od pracy, ale trzeba zbierac sie na trening :-)